С чего начать оздоровление.

[Олег]

С чего начать оздоровление.
Литература по бегу и ходьбе.
Кеннет Купер «АЭРОБИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ»
Г.  Г И Л  М О Р «БЕГ РАДИ ЖИЗНИ»
А. Коршунов «Беги навстречу утру»
Евгений Григорьевич Мильнер
«Выбираю бег!»
«Формула жизни»
«Человек и бег»
«Ходьба вместо лекарств»
«Как жить без лекарств в России»

Раньше бегал просто без системы, обычно 2 км утром для разминки.
Как то на скользкой траве поскользнулся, грохнулся на пенёк боком и таз накрылся.
Долго хромал, еле ходил, забросил.
Потом переезд в другой город, вечный ремонт и т.д. всё не до здоровья было.
После прочтения Купера и других много стало ясно, как я издевался над своим здоровьем. 
Начинал бегать, сильно стало болеть колено, перешёл на ходьбу по Мильнеру.
Сейчас эластичным бинтом перематываю колено и хожу.
Очень важно контролировать пульс, купил фитнес браслет, это вообще совсем не то что нужно для постоянного контроля пульса. Там конечно можно через смартфон, но это не для меня.
В магазине Спортмастер купил монитор сердечного ритма (который с ремешком на грудь сам датчик).
Пульс измеряет очень точно и очень оперативно.
Сначала было у меня полнейшее разочарование, очень маленькие цифры на дисплее, сильно бликует экран, подсветка просто фигня полнейшая.
Ремешок дубовый, если надел попробуй ещё снять.
Сегодня возможно пойду поищу плёнку на экран, заменю ремешок.
Подсветку вчера делал фонариком.
Отзывы в основном плохие на эту модель.
Я надел датчик даже без воды и смазки всё пока работает.
Но позже я оценил просто отличные функции измерения пульса, в этом режиме сразу показывает уровень нагрузки для моего возраста.
Там три режима нагрузки и показывает % и сердечко мигает напротив полосок.
На экране сразу всё показывает и время в зоне. Зону, коридор сам устанавливаю, показывает ниже или выше зоны.
Для тренировки и контроля вообще всё просо отлично.
Т.е. есть минусы и есть плюсы.
Есть модели дороже, там цифры большие и всё отлично, но нет такого простого всего наглядного как в этой модели. Может в каких и есть, сравнивал с Сигмой.
С другой стороны намного лучше когда видно хорошо цифры, а коридор везде показывает.
А в этих сразу три зоны наглядно показывает и по моему возрасту, нет нужды в голове пересчитывать в какой зоне я нахожусь. 
Прежде чем покупать, а покупать нужно всё равно, нужно внимательно посмотреть какая модель лучше именно для Вас.
Смотрел обзор 10 лучших, эта модель наверно на предпоследнем месте.
Рекомендую прочитать
Кеннет Купер «АЭРОБИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ»
Евгений Григорьевич Мильнер «Ходьба вместо лекарств» потом остальные.
Начинать нужно с ходьбы, а когда организм подстроится, ноги сами попросят пробежать.
Конечно, нужно учитывать обязательно состояние организма, сердечнососудистую и другие заболевания.
Контролировать давление, а то какие там нагрузки.
Ещё обязательно почитать все 5 книг Ф. Батмангхелидж.
Там он приводил пример, как с помощью ходьбы одному отпала нужда в шунтирование.
Почему нужно ходить и сколько непрерывно и т.д. Сжигается жир и бляшки видать.   

Ещё, ходить 10000 метров в день, после прочтения умных книг всё станет ясно.
Не задень, а определенное время без перерыва за раз нужно с нагрузкой делать.
Хотя и 10000 метров в день наверно есть польза.

С  чего то нужно начинать.

[Isabel]

С чего начать оздоровление.
С  чего то нужно начинать.

Олег, можно начать с оценки возможностей своего организма, его физического состояния. Определения степени повреждения тех или иных органов, систем, и выбора методов лечения
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум

кому-то не только бегать, но и даже ходить 10000 метров это ощутимая нагрузка, и лучше начать с упражнений на растяжку. 

[Олег]

Вот сегодня в 5 утра пошёл прогуляться, надел измеритель пульса.
Просто ходьба уже пульс 80-90, а быстрая уже до 110-120.
Сходил за водой, две баклашки по 5 литров.
Решил подняться по лестнице на 7 этаж, пульс 134.
А представил женщин прущие тяжёлые сумки и ножками далеко, а если сердечные проблемы, так они каждый почти день так и далее только хуже.
А так есть измеритель пульса, догнало до 110 остановился, посмотрел когда уйдёт хоть до 80 и далее в дорожку.
Ходить то хоть потихоньку могут почти все.
А при тренировках, только правильных, можно укрепить сердечные дела с минимума.
А ещё смотрю на тех кто с палочками типа оздоравливаются, но они их почти всё время в согнутых руках на весу таскают.
Извините, просто жуткое зрелище, они ведь между лопатками спазм делают, а это там и сердечное и много всего просто гробят себя.
А ещё задыхаются, но упорно быстро идут, думают будет им потом лучше.
Жалко народ, прочитали бы книги, им бы стало ясно как надо правильно и что, как и почему.

В книге «Ходьба вместо лекарств» там есть все тесты для определения уровня физической подготовленности.

От ёлки палки, нужно масло перестать мне кушать, Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум
Тема то по ходьбе уже была, а я новую открыл.
Вот там книга как правильно с палочками ходить.

[виктор]

а 30 минут почти бегом - на автобус опаздывал, можно?

[Олег]

У каждого всё индивидуально, от исходных физических данных.
На моих глазах умер один человек.
Он подходил к остановке, а там нужный его автобус уже отъезжал, он был уже в возрасте и полным, он резко побежал вдогонку автобуса в надежде, что тот остановится и заберёт его.
Автобус ушёл, он остановился, чуток прошёл и упал.
Когда мы подбежали, далеко были, он уже умер.
Вот Вам конкретный пример, если при плохом сердце резкая пробежка.

[Олег]

Сегодня первый раз стал глючить пульсометр.
Первых минут 10-15 прыгал пульс до 10 единиц сразу.
С 111 к примеру до 132 и т.д.
Наверно ещё была сухая кожа, хотя каждый день она как была при одинаковых условиях.
Эти глюки в отзывах многие указывали.
Потом стал показывать как положено на 1 единицу изменения.
Ещё про дистанцию.

Ранее покупал фитнесбраслет, там метры, километры и сжигаемые калории.
Есть в нём выключение и включение.
Подошёл к раю прогулочной дорожки, включил браслет, дошёл до конца её, показало ровно 0.2 километра.
Прошёл туда обратно километр, ровно километр и показало, прошёл 2 километра ровно и показало.
Ещё в промежутке пришлось на концах дорожки корректировать буквально 5-7 лишних шагов.
Вообще стабильной точностью был удивлён и обрадован, не зря покупал.
Закончил тренировку выключил его, так как учитываю сожженные калории только при тренировках.
При следующих тренировках включаю снова.

Ходить стал по квартире ещё с зимы. Начинал утром 2 км и вечером 2 км.
Сейчас по 4 км утром и вечером.
Дома спокойно проходится 4 км при пульсе 120 ударов, можно больше и выше.
Раньше ходи в тапочках, теперь в кроссовках.
Ещё купил резиновый коврик, прыжки на месте и бег на месте сильнее действует чем быстрая ходьба. Правда быстрее устаёшь и заканчиваешь тренировку.
Нам то нужно выдержать время в аэробной зоне с определённым пульсом, быстрая ходьба для меня пока самое лучшее. Я иногда чередую ходьба, прыжки, бег на месте. Это если нужно ускорить пульс.   
Позавчера проверял, 5 км с пульсом 120 ударов дышу свободно через нос.
Что изменилось за время как стал ходить.
Ушла аритмия из за которой я и стал искать пути лечения её.
Утром давление верхнее до 130, нижнее до 80.
А то до этого бывало с утра уже 164 на 112.
К концу тренировки тело становится как  то более упругим, особенно это ощущается в ладони и пальцах рук.
Кожа стала более толстой упругой, а не тонкой.
После пальпации нет вмятин.
И т.д.
Надеюсь многие прочитали Купера и Миллера.
У Миллера там описаны результаты ходьбы у людей с разными заболеваниями.
Серьёзные результаты на кардиограмме после 3 лет ходьбы в очень тяжёлых случаях.
Лучше так чем операции.
К чему стремиться?
5 км за 45 минут при правильном для Вас по возрасту пульсу.
Естественно без напряга, т.е. дыхание спокойное через нос.
Мне до этого ещё наверно далеко.
Есть цель, нужно просто постепенно к ней идти.   
Кроме ходьбы особенно важно ещё дыхание, упражнения на дыхание.

[Олег]

Сегодня накрылся мой нагрудный датчик пульса.
Ходьба прошла без измерения пульса.
Пришёл домой, вытащил батарейку, проверил 3.2 вольт, поставил на место, снова всё заработало.
Что меня приятно удивило, батарейка фирменная, Японская.

[Олег]

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум
Я периодически принимаю ванны Залманова.
Читаю правильные книги и покупаю правильные эмульсии.

[Олег]

Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум
Пульс контролирую пульсометром, расстояние, калории, содержание кислорода в крови браслетами.

[Ajrin]

Каждый браслет для своей цели?

[Олег]

Браслеты одинаковые.    
На одном смотрел сколько километров, на другом калории.

[Levkoteia]

Олег, благодарю Вас за такой чудесный раздел! Столько всего интересного и полезного нашла для себя.

[Олег]

Только что прошёл по квартире 4 км, сейчас пульс контролирую пульсоксиметом.
Сразу видно % кислорода и пульс. Ношу на шее на ремешке периодически замеряю.

[Олег]

Для увеличения пульса руки в локтях сгибать под прямым углом, короче шаг, бег на месте.

[Олег]

У меня спутниковое ТВ Триколор.
Стал заниматься упражнениями профессора Юрия Афанасьева на канале Тонус.
Иногда есть его упражнения на канале Здоровье.
Упражнения в основном на сосуды и коррекция фигуры, веса.
Можно набрать в поиск Яндекс
Простые упражнения с Юрием Афанасьевым.