Как спать 2-3 часа в сутки

[wiw]

Эти сообщения перенесены из соответствующей темы форума "Биолокация.ру".
Там эту тему полностью можно почитать по этой ссылке
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум

В виде электронной книги тему можно скачать по следующей ссылке
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум
________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: John Gray от 20 Февраля 2008, 21:20:55
________________________________________
      Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много
лет  занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в
Москве...  Его  внук  и  был  тот самый ненормальный друг, который как
честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во  первых  -  вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально  использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее  эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально
и  может  падать  на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то.......

Вторая  проблема  заключается в том, что человек может бездельничать и при  этом  не  спать  только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить-  что  я  буду  делать  20  с  лишним  часов  в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день :-(

Предупреждаю!  За  первые  2  недели  ты вероятно перечитаешь все, что давно  хотел  перечитать,  перечинишь  все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я  знаю  по  меньшей  мере  3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать...

Да,  и  еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант  для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну  так  вот...  Самое  главное  для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.....

Для  этого  надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать  больше  суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что ты  проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается  в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...
Какое-то  время  просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут  15-  20  снова  становится  сносно...  Для всех этих наблюдений заводится  бумажка  на  которой надо честно записывать время в которое начинает  хотеться  спать,  время- сколько минут этот приступ длился и
еще  надо  по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все  это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего  дня...  А  вообще  советуют  страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На  следующий  день  на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику...  Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через  каждые  несколько  часов,  причем  обычно они появляются либо с почти  одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из  всех  зарегистрированных  приступов  надо  сначала  выявить  самые долговременные.  А  из  них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись  особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые  очень  сильно  хочется  спать...  Если эти моменты оба где-то
ночью  или  вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно  повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04-будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.

Например,  если  у  меня  такая  фаза  непреодолимого  желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или  я  мог  бы  проспать  сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило  сна  до  выше  крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку  больше  всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то  ночью  хватит  поспать  2  часа,  а  вторую  (дневную)  фазу можно сократить  до  30  минут  или  часа...  А иногда (где-то раз в неделю)
совсем не поспать днем....

Большое  значение  в  этой  системе имеет точность... Если проворонить нужный  момент  и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не  наступит  желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все   будильники   на  свете,  либо  проснешься  в  назначенное  время совершенно больной......

Еще  важно,  что  в  течении  суток  должно  быть обязательно часа три отдыха.  Имеется  ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того...  (это  -  то  самое  время  за  которое  ты перечитаешь все на свете...  Я,  например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа
без  физических  и  умственных  нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно...
Лишь бы заниматься...

В  первое  время  нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть  подолгу  и  чтобы  быть  хорошо  усталым  в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И  самое-самое  главное  - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать  хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не  нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда...
Через  5  минут  спать  не  хочется - как верно заметил мой друг: надо только  взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад

Еще  к  этому  надо  добавить,  что  при  первом  эксперименте можно и промахнуться  со  временем...  Если  тебе  кажется, что ложиться на 15 минут  позже  было  бы  умнее-  лучше послушай себя и попробуй... Если будет  казаться,  что  со  всем  планом  времени  вообще что-то не то, позаписывай  все  фазы  когда  очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И  потом  - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут  спать  меньше  4  часов  в  сутки...  Ты  можешь  считать,  что относишься  к  этим  людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если  это  случится-  бросай  все  эксперименты на фиг, и приучай себя спать  ровно  4  часа  в  день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое  примечание:  Между  занятиями  спортом  и  сном должен быть перерыв  минимум  в  час  ("хорошо  устану"  -  это не аргумент. Спорт "разгоняет  кровь",  и  надо  сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.

То  же  самое  относится  к  еде  -  лучше  лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще  несколько  "открытий"  членов  клуба  "unsleep": (к рациональному расходу  энергии)  Заниматься  уборкой  легче  в  светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.

Музыка  в  светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит.  Имеет  смысл  завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром  на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что  начнет  отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 -самое то.

Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если  не  можешь  проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай  под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том,  что  ты  не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......


желаю приятно помучиться
Денис Зотов.
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: Алеля от 21 Февраля 2008, 14:46:45
________________________________________
Думаю, что эта методика, только для мужчин подходит, ни одна женщина, если только она не фанат от науки, не будет себя терзать недосыпом, т.к. это пагубно отразиться на ее внешности!!!! ,

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: Vadis от 02 Марта 2008, 23:32:50
________________________________________
Даже пробовать не буду. Ощущение - "пуля"! В плане чисто интеллектуального ознакомления - очень интересно, спасибо!

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: Ольга_Гор от 10 Июля 2009, 08:08:30
________________________________________
Поясните, пожалуйста, фразу ""приучай себя спать  ровно  4  часа  в  день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому""
Т.е. любой человек, если будет спать с 5 утра до 9 утра будет высыпаться?! Я сплю по 5-6 часов и не высыпаюсь. Очень хочу сократить время сна до 4 часов, потому что хочу больше времени уделить бизнесу))).
Если мой вопрос решается так просто - спать с 5 до 9, то это супер! Или нужно найти свои фазы сна всё же?!

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: лисянин от 14 Июля 2009, 20:53:39
________________________________________
Кто то даст ссылочку на труды Вейна, где он все это обосновывает? Ведь сон--это не для того чтобы СПАТЬ, а чтобы во время сна "отработать" накопившееся за день. Для этого есть фаза быстрого сна--сновидений.  Если эту фазу искусственно убрать на какой то промежуток(у крыс)--сумашествие. При таком коротком сне фаза медленного сна и быстрого сна начнут тоже укорачиваться и свою функцию не выполнят..
Хотя Вейн конечно это Вейн,. Наверное он думал на эту тему.

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: Евгений кош от 16 Июля 2009, 10:53:02
________________________________________
Есть такое понятие - задолженность по сну.
Это проявляется следующими симптомами.
Как только человек начинает входить в спокойное состояние , его клонит в сон.
(организм пытается восполнить эту задолженность).
Столкнулся с этим при применении МайндМашин, когда после альфа сессий просто срубался в сон.
Потом через определенное время все выровнялось и "срубания" прекратились.
Можно предложить для ПС ввести параметр "задолженность по сну" к примеру (0(ноль) - это отсутствие задолженности а 100% это параметр нормальной продолжительности (индивидуальной) сна в сутки)
И замерять свою задолженность по сну.

Возможно некоторым придется делать диаграмму и под 1 000 %

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: Евгений кош от 16 Июля 2009, 10:57:08
________________________________________
Я бы еще предложил для себя определить с маятником ОПТИМАЛЬНОЕ время для отхода ко сну, и оптимальное время для пробуждения.

Имхо это придаст больше сил. ( я еще не попробовал)

Я могу косвенно судить, что это придаст больше сил, тем, что когда проверил свою кровать и все постельное белье на совместимость с собой и добился того, чтобы все было в плюсах.
То заметил , что стал спать лучше ( удобней стало), и ощущение бодрости ( и устойчивости к стрессовым ситуациям) сохраняется в течении дня - больше.

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: Птица от 25 Июля 2009, 07:53:13
________________________________________
Цитата: Евгений кош от 16 Июля 2009, 10:57:08
Я бы еще предложил для себя определить с маятником ОПТИМАЛЬНОЕ время для отхода ко сну, и оптимальное время для пробуждения.

Имхо это придаст больше сил. ( я еще не попробовал)

Я могу косвенно судить, что это придаст больше сил, тем, что когда проверил свою кровать и все постельное белье на совместимость с собой и добился того, чтобы все было в плюсах.
То заметил , что стал спать лучше ( удобней стало), и ощущение бодрости ( и устойчивости к стрессовым ситуациям) сохраняется в течении дня - больше.

Евгений, оба ваши предложения совершенно замечательные, обязательно применю их к себе.
Для желающих и, особенно, для Ольги_Гор, которой время, действительно, дорого, могу предложить одну свою старую наработку.
Она появилась во времена, когда ежевечерне писались длинные списки дел на завтра, то есть во времена очень продуктивные и интересные.
Тогда и научилась высыпалться быстро, "подкачивая" перед сном  энергией солнечное сплетение.
Манипура - это как наша солнечная батарея, где собрана сила именно на земные дела и  цели. Поэтому подкачивала именно ее.
Делается это так.
В постели, перед засыпанием, начинаешь на вдохе вести через макушку, как бы вместе с вдыхаемым воздухом, энергию - свет. Доводишь эту взятую порцию на естественнм вдохе, куда она доводится - например, до уровня сердца. Там делаешь небольшую задержку на вдохе, как бы концентрируя, собирая взятый вверху свет, а потом проводишь эту энергию до солнечного сплетения и туда выдыхаешь.
Потом идешь за следующим вдохом к своей макушке и опять - вдох, задержка, выдох в солнечное. Чисто йоговская штучка с накоплением энергии в солнечном сплетении, которое, в основном, и расходуется во время земных дел.
Вдохи, задержки и выдохи должны быть естественными, не через силу. В результате сон сокращается на пару часов. Мне очень нравилось, кому надо - берите.
Кстати, описывать это дольше, чем делать. Все вместе занимает несколько минут, требуется до 10-ти  таких вдохов с задержкой. После этого просыпаешься бодреньким и выспавшимся, успеваешь переворочать кучу дел. 
Таким же образом можо восстанавливаться днем, при сильной загрузке, расслабившись всего на несколько минут и подкачав солнечное. Можно даже в транспорте между дел таким образом набраться сил, чтобы быть бодреньким и иметь их на всё намеченное.
А вообще то, что придумал Вейн, - уникально! Для тех, кто, действительно, относится жизни ответственно и предпочитает жить, а не ползти по ней кое-как, это бесценно!
Спасибо, Админ! :

________________________________________
Название: Как спать 2-3 часа в сутки
Отправлено: лариса77 от 25 Июля 2009, 17:10:26
________________________________________
Птица, а не могли бы Вы дать ссылочку на какое-нибудь уникальное творение Вейна, а за йоговское упражнение Вам большое спасибо-это действительно здорово!  Заранее благодарим.

в виде электронной книги тему можно скачать по ссылке
Незарегистрированные пользователи не могут просматривать ссылки
Зарегистрируйтесь или войдите на форум